ASANY

WYZWANIA:

WYZWANIE NR 27

WYZWANIE NR 26

WYZWANIE NR 25

WYZWANIE NR 24

WYZWANIE NR 23

WYZWANIE NR 22

WYZWANIE NR 21

WYZWANIE NR 20

WYZWANIE NR 19

WYZWANIE NR 18

WYZWANIE NR 17

WYZWANIE NR 16

WYZWANIE NR 15

WYZWANIE NR 14

WYZWANIE NR 13

WYZWANIE NR 12

WYZWANIE NR 11

WYZWANIE NR 10

WYZWANIE NR 9

WYZWANIE NR 8

WYZWANIE NR 7

WYZWANIE NR 6

WYZWANIE NR 5

WYZWANIE NR 4

WYZWANIE NR 3

WYZWANIE NR 2

WYZWANIE NR 1

PRAKTYKA WŁASNA W DOMU:

27/52

26/52

25/52

24/52

23/52

22/52

21/52

20/52

19/52

18/52

17/52

16/52

15/52

14/52

13/52

12/52

11/52

10/52

9/52

8/52

7/52

6/52

5/52

4/52

3/52

2/52

1/52

JOGA W CIĄŻY:
JOGA W CIĄŻY ASANA NR 10

JOGA W CIĄŻY - ASANA NR 9

JOGA W CIĄŻY - ASANA NR 8

JOGA W CIĄŻY - ASANA NR 7

JOGA W CIĄŻY - ASANA NR 6

JOGA W CIĄŻY- ASANA NR 5

JOGA W CIĄŻY - ASANA NR 4

JOGA W CIĄŻY - ASANA NR 3

JOGA W CIĄŻY - ASANA NR 2

JOGA W CIĄŻY- ASANA NR 1

POZYCJE STOJĄCE:

TADASANA

VRKSASANA

UTKATASANA

TRIKONASANA

VIRABHADRASANA II

PARSVAKONASANA

PARSVAKONASANA WARIANT

VIRABHADRASANA I

VIRABHADRASANA III

UTTHITA HASTA PADANGUSTHANA I

UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA II

ARDHA-CANDRASANA

PIES Z GŁOWĄ W DÓŁ

GARUDASANA

URDHVA-HASTASANA

SKŁONY I SKRĘTY:

PRASARITTA-PADOTTANASANA

UTTANASANA

UTTANASANA PEŁNA

JANU SIRSASANA

PAŚCIMOTTANASANA

UPAVISTHA KONASANA

UPAVISTHA KONASANA PEŁNY WARIANT

MALASANA

MALASANA WARIANT

PADANGUSTHASANA

PADAHASTASANA

MARICYASANA I
MARICYASANA II

ARDHA MATSYENDRASANA

ADHO MUKHA VIRASANA

PARSVOTTANASANA

PARIVRITTA ARDHA CANDRASANA

ARDHA UTTANASANA

UELASTYCZNIJ KRĘGOSŁUP

PARIVRITTA UPAVISTHA KONASANA

ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA

PASASANA WARIANT
Bharadvajasana na krześle

WYGIĘCIA:

URDHVA MUKHA SVANASANA

WIELBŁĄD

ŁUK

SETUBANDHA

ŚALABHASANA

MOSTEK ŁATWIEJSZY WARIANT

MOSTEK

CHATUSPADASANA

PARYANKASANA

przygotowanie do wygięć

przygotowanie 2

przygotowanie 3

GOMUKHASANA

PAŚCIMA NAMASKARASANA

ŚALABHASANA Z POMOCNIKIEM

SUPTA VIRASANA

EKA PADA BEKASANA

POZYCJE ODWRÓCONE:

STANIE NA RĘKACH - PIERWSZY RAZ

STANIE NA RĘKACH

STANIE NA RĘKACH 3 STOPY OD ŚCIANY

STANIE NA RĘKACH Z POMOCĄ

STANIE NA RĘKACH - TRUDNY WARIANT

SIRSASANA I

SALAMBA SIRASANA II
NIRLAMBA SARVANGASANA

SIRSASANA WYZWANIE

SIRSASANA NOGI GOMUKHASANA

SALAMBA SARVANGASANA

EKA PADA SIRSASANA
MUKTA HASTA SIRSASANA

HALASANA
PINCHA MAYURASNA

BALANSE:

BAKASANA

PARŚVA BAKASANA

CATURANGA

CATURANGA Z POMOCĄ

CATURANGA II

VASISTHASANA

VASISTHASANA WARIANT

VASISTHASANA PEŁNA

KUMBHAKASANA

KUMBHAKASANA EKA PADA

ASTAVAKRASANA

EKA PADA CATURANGA

TOLASANA

EKAPADA-GALAVASANA

EKA PADA BEKASANA

PASASANA WARIANT

URDHVA PRASARITA PADASANA

VIRASANA

VAJARASANA

PARVATASANA

BADDHA KONASANA
BADDHA KONASANA PEŁNA

SVASTIKASANA

WYZWANIE DLA OSÓB STOJĄCYCH PRZY ŚCIANIE

DANDASANA

PARIPURNA NAVASANA

ARDHA NAVASANA

SAVASANA

PARIVRITTA PARSVAKONASANA - WARIANT

LOTOS PRZYGOTOWANIE

PARIVRITTA TRIKONASANA

LOTOS W AUCIE

JOGA W AUCIE

UTTANASANA NA BÓL GŁOWY

PURVOTTANASANA PEŁNA

SETUBANDHA WARIANT Z 2 KOSTKAMI

UBHAYA PADANGUSTHASANA - WARIANT

PURVOTTANASANA

ROZCIĄGANIE UD

ŚAVASANA WARIANT

PAŚCIMA NAMASKARASANA

MOCNY BRZUCH

jathara-parivartanasana

VAJARASANA

PADMASANA

HANUMANASANA

HANUMANASANA WARIANT

SUPTAPADANGUSTHASANA I

NADGARSTKI

JOGA W AUCIE

JALANDHARA-BANDHA

OTWARCIE BIODER

IGUANA

NAKRASANA

BANDHY:

UDDIYANA BANDHA

NA NIEDZIELĘ

POWITANIE SŁOŃCA

URDHVA PADMASANA

NIEDYSPOZYCJA