W tym tygodniu praktykujemy wygięcia. Jednym z nich jest pozycja Skorpiona zaliczana też do grupy balansów, ponieważ cały ciężar utrzymujemy tylko na przedramionach. Docelowo nasze stopy zbliżają się do głowy i najczęściej chwilę to zajmuje ( czytaj kilka lat :). Jednak zanim to się zadzieje, to warto nasze ciało troszku przygotować, czyli rozciągamy mięsień czworo głowy uda, oraz otwieramy barki. Musimy mieć też siłę, aby móc „być” w pozycji a nie tylko do niej wejść, mrugnąć okiem i wyjść. Dlatego dzisiejszy wariant jest moim zdaniem bardzo dobrym przygotowaniem, gdyż oprócz palącej pracy w nogach, zachowujemy stabilność poprzez podparcie goleni o ścianę ( po polsku: nie bujamy się na boki :) Dzięki temu możemy łatwiej unosić się do góry, rozciągać przód ciała oraz bez obaw wydłużać czas bycia w asanie.
Połóż przedramiona na macie na odległość mniejszą od 1 dłoni od ściany. Wejdź do stania na przedramionach i od razu zegnij nogi w kolanach, dociśnij golenie do ściany. Nogi są naturalnie szeroko, ale duże palce u stóp są połączone. Podciągnij barki do sufitu, broda cały czas do góry i do przodu, zostań tak 5-10 oddechów. Wyjdź z pozycji odpocznij w Adho mukha virasanie i wejdź jeszcze raz z drugiej nogi. Uwaga! Tą pozycję robimy jako jedną z końcowych w naszych wygięciach, ciało już musi być dobrze rozgrzane, aby zrobić ją bezpiecznie i nie czuć napięcia w dolnych plecach. Dobrze wykonać wcześniej Ustrasane (Wielbłąda), Dhanurasane (Łuk), Urdhva Dhanurasane (Mostek) no i na koniec taki nasz mały Skorpionek :)
Bawcie się dobrze
Do zobaczenia
Miss Joga
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz