Jako, że zaczęliśmy właśnie tydzień skłonów i skrętów gdzie dosyć mocno odczuwa się tyły nóg, dzisiaj wariant dla tych, którzy czasami czują niedosyt ;) Pozycja Uttanasany jak wiecie sama w sobie jest intensywna, ale będzie jeszcze bardziej odczuwalna jeśli staniemy na kostkach. Połóż płaskie kostki na szerokość bioder na podłodze. Z wdechem podnieś ręce do góry i z wydechem zachowując wklęsłe plecy opuść dłonie na podłogę, broda wprzód. Najpierw dotknij do podłogi opuszkami palców, rzepki podniesione, pośladki nad piętami. To jest pierwszy etap. Po 5-10 oddechach, dociśnij całe dłonie do podłogi, staraj się nie opuszczać głowy. 
To był etap drugi :) Czujesz pracę ? Żyjesz? To etap trzeci: przesuń dłonie do lini pięt i czoło przyciągnij do nóg. Zakładam, że część z Was może powiedzieć „No dobrze i co dalej?” A dalej Moi Drodzy oddychamy, następnie wstajemy, układamy kostki na średni poziom ( tak jak na zdjęciu) i powtarzamy wszystkie 3 etapy raz jeszcze powoli, oddychając, Savasana na twarzy.
No i to tyle na dzisiaj :)
Serdeczności
Miss Joga
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz