czwartek, 22 grudnia 2016

BIODERKA

Jest wiele asan, które pomagają otworzyć nam stawy biodrowo - krzyżowe. Rozciągnięte pachwiny  i mobilne bioderka to łatwiejsza droga do lotosu, zakładania nogi za głowę, oraz wszystkich pozycji stojących. Dzisiaj prosty wariant Baddha konasany, który możesz praktykować na kanapie podczas oglądania telewizji, na dywanie kiedy bawisz się z dzieckiem (kotem, psem) czy w łóżku jak się obudzisz ale nie spieszno Ci jeszcze do wstawania :) Wystarczy usiąść w DANDASANIE, wyciągnąć pośladki do tyłu i na zewnątrz, zgiąć nogi w kolanach, połączyć podeszwy stóp i przyciągnąć pięty jak najbliżej do ud. Siłą mięśni zbliżyć łydki i uda do maty, dociskając zewnętrzne krawędzie stóp otworzyć podeszwy na zewnątrz -tak jak otwieramy książkę- wyprostować kręgosłup również warto i z wydechem powoli pójść do przodu zachowując wydłużanie przodu ciała. Oddychać dużo proszę! Idziemy tyle ile możemy, a jak już nie możemy i jesteśmy na maksimum naszych możliwości to trwamy tam, oddychamy, rozluźniamy twarz. Dajmy sobie czas w tej asanie, nie musimy od razu kłaść czoła na podłodze. Ważne, aby robić ją regularnie, minimum 1 - 2 minuty dziennie a efekty przybiegną do nas same w swoim czasie. Enjoy :)
Miss Joga
MOTTO NA DZIŚ: „Pozwól, aby Twój uśmiech zmienił świat, ale nie pozwól, aby świat zmienił Twój uśmiech”

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza