wtorek, 19 lipca 2016

28/52/2016

W tym tygodniu praktykujemy wygięcia w których cała przednia strona kręgosłupa jest mocno otwierana co zapobiega zmianom zwyrodnieniowym kręgów. Pozycje  te powodują wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup przywołując jego prawidłowe położenie. Możliwa jest nawet korekta wszelkich skrzywień. Wzmacniają się barki, ramiona, nadgarstki, klatka piersiowa, krzyż a także odcinek lędźwiowy. Ściskane i masowane są ścięgna podkolanowe co poprawia między innymi  krążenie w nogach. Wygięcia do tyłu zapobiegają chorobie wieńcowej. Jeśli praktykuje się je od wczesnych lat nie dochodzi do zakrzepów naczyń wieńcowych. W przypadku wystąpienia zmian praktyka tych asan zapobiega dalszemu pogorszeniu się przepływu krwi, a w niektórych przypadkach może doprowadzić nawet do ponownego otwarcia zablokowanych naczyń. Utrzymanie prawidłowej kondycji serca gwarantuje dobre funkcjonowanie całego układu krążenia a wygięcia do tyłu ćwiczą serce w sposób nieosiągalny w innego rodzaju ćwiczeniach. Cała przestrzeń wewnątrz klatki piersiowej rozciągana jest wzdłuż linii kręgosłupa. Podłużne rozciąganie serca powoduje taką zmianę kształtu komór serca, która wpływa na zwiększenie ich wydajności.  Jest to tylko część efektów jakie Twój organizm dostaje w prezencie od Ciebie kiedy praktykujesz asany z dzisiejszego tygodnia. Chyba całkiem nieźle jak na kilka pozycji, prawda? To zaczynamy:
  1. Pies z głową w dół  - 3 min
  2. STANIE NA RĘKACH ( próbujemy już odrywać nogi na kilka sekund od ściany :) 2 razy na dwie nogi
  3. Gomukhasana rąk po 1 minucie na 2 strony
  4. Stanie na rękach 3-4 dłonie od ściany ( zaawansowani opierają stopy na stole - niezbędna jest tu asekuracja drugiej osoby)
  5. EKA PADA BEKASANA pada bekasana - 2 razy po 1 minucie na każdą nogę
  6. WIELBŁĄD - 2 razy po 30 sekund
  7. MOSTEK - minimum 3, brak maksimum ;)
  8. Savasana
Bawcie się dobrze.
Wspaniałego tygodnia :)
Miss Joga
MOTTO NA DZIŚ:„Jeśli człowiek nie mówi tego, co myśli, to po co myśleć?”

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza