niedziela, 17 kwietnia 2016

BHARADVAJASANA NA KRZEŚLE

Wiem, że miałam małe opóźnienie w postach, ale już nadrabiam i jednocześnie pytam: Czy budzisz się czasami i czujesz, że coś Cię gniecie pod łopatką lub wzdłuż kręgosłupa? Jeśli tak, to jest na to rada, jak zwykle zresztą ;) Możesz zrobić bharadvajasane na krześle, dzięki której uelastycznisz plecy i zniwelujesz ewentualne napięcia. Pozycja jest prosta:


usiądź prawym bokiem do krzesła, nogi na szerokość bioder, kąt prosty między łydką a udem (użyj kostek lub koca pod stopy jeśli krzesło jest zbyt wysokie) , opcjonalnie jeśli chcesz - włóż kostkę między uda, po to aby bardziej one pracowały i rotowały się do środka
złap za oparcie krzesła po zewnętrznych jego stronach, łokcie szeroko, dociśnij obydwa pośladki do podłoża, zawiń kość ogonową do środka
NA WDECHU WYCIĄGNIJ CAŁY KRĘGOSŁUP DO GÓRY, NA WYDECHU POWOLI SKRĘĆ SIĘ W PRAWO
prawą ręką odpychaj się od krzesła a lewą przyciągaj się do niego, barki i ramiona w jednej linii
czubek głowy cały czas jest w jednej linii z kością ogonową, oddychaj
po minucie wróć do centrum i powtórz wszystko na drugą stronę

Przez całą pozycję z każdym kolejnym wydechem pogłębiaj skręt. Możesz praktykować tą asanę w pracy, domu, wszędzie gdzie masz krzesło ;) Na koniec zerknij na swoje kolana i sprawdź czy są w jednej linii, gdyż jedno mogło wysunąć się do przodu. Taka light pozycja na dziś, bo już jutro wygięcia :)
Miłej niedzieli
Miss Joga

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza