Wiem, że miałam małe opóźnienie w postach, ale już nadrabiam i jednocześnie pytam: Czy budzisz się czasami i czujesz, że coś Cię gniecie pod łopatką lub wzdłuż kręgosłupa? Jeśli tak, to jest na to rada, jak zwykle zresztą ;) Możesz zrobić bharadvajasane na krześle, dzięki której uelastycznisz plecy i zniwelujesz ewentualne napięcia. Pozycja jest prosta:
• usiądź prawym bokiem do krzesła, nogi na szerokość bioder, kąt prosty między łydką a udem (użyj kostek lub koca pod stopy jeśli krzesło jest zbyt wysokie) , opcjonalnie jeśli chcesz - włóż kostkę między uda, po to aby bardziej one pracowały i rotowały się do środka
• złap za oparcie krzesła po zewnętrznych jego stronach, łokcie szeroko, dociśnij obydwa pośladki do podłoża, zawiń kość ogonową do środka
• NA WDECHU WYCIĄGNIJ CAŁY KRĘGOSŁUP DO GÓRY, NA WYDECHU POWOLI SKRĘĆ SIĘ W PRAWO
• prawą ręką odpychaj się od krzesła a lewą przyciągaj się do niego, barki i ramiona w jednej linii
• czubek głowy cały czas jest w jednej linii z kością ogonową, oddychaj
• po minucie wróć do centrum i powtórz wszystko na drugą stronę
Przez całą pozycję z każdym kolejnym wydechem pogłębiaj skręt. Możesz praktykować tą asanę w pracy, domu, wszędzie gdzie masz krzesło ;) Na koniec zerknij na swoje kolana i sprawdź czy są w jednej linii, gdyż jedno mogło wysunąć się do przodu. Taka light pozycja na dziś, bo już jutro wygięcia :)
Miłej niedzieli
Miss Joga
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz