poniedziałek, 22 lutego 2016

8/52/2016

No i zawitał do nas ostatni tydzień lutego, czyli czas tzw. relaksów ;) Troszkę go zmodyfikuję i porobimy brzuchy, ale namawiam Was też serdecznie do praktykowania wszystkich asan rozciągających tylną taśmę mięśni nóg np. Suptapadangusthasany I (pisząc w ogrooomnym uproszczeniu: pozycja w której leżysz na plecach i przyciągasz jedną nogę do głowy) gdyż praca w tej asanie bardzo przydaje się w grupie asan stojących, a te cierpliwie czekają na nas już w przyszłym tygodniu :)
1 Pies z głową w dół 2 min
2 Stanie na rękach 2 razy na 2 nogi
3 Paripurna navasana 2 razy minimum 20 sekund
4 Ardha navasana 2 razy minimum 20 sekund
5 Urdva prasarita padasana
6 Pasasana 2 razy 1 minuta 2 razy na stronę
7 Salamba Sarvangasana - 5 min
8 Savasana jak najdłużej
Czasy są podane dla osób początkujących. Jeśli praktykujesz jogę dłużej, to optymalnym rozwiązaniem dla Ciebie byłoby zwiększenie ich  i dostosowanie do własnych możliwości. Niedyspozycja nie ćwiczy w ogóle dzisiejszej sekwencji i w tej sytuacji rekomenduję sekwencję 12/52.
Wspaniałego tygodnia
Miss Joga

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza