poniedziałek, 23 listopada 2015

46/52

Cześć :) Mam nadzieję, że wstałaś dzisiaj w wyśmienitym nastroju , tak jak ja :) i pomimo aury za oknem (przynajmniej w Polsce) Ty zachowasz swoje dobre samopoczucie bez względu na okoliczności ;) W tym tygodniu wzmacniamy mięśnie brzucha. W dwóch kluczowych pozycjach dzisiejszej mini sekwencji Paripurna Navasanie (Okręt) i Ardha navasanie musisz zwrócić szczególną uwagę na kręgosłup. W pierwszej pozycji plecy są wyprostowane, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa otwarta i energetycznie zbliżasz nogi w stronę głowy a w drugiej pozycji plecy są zaokrąglone, łopatki nad ziemią i dość intensywnie czujesz górne partie brzucha. Oczywiście oddychasz! Nie śmiej się, wiele osób w tych asanach zaciska usta z wysiłku przez co mięśnie nie mają dopływu tlenu i jak mają wtedy pracować?Zachowaj rozluźnioną twarz podczas całej sesji :)
1.Adho mukha svanasana- 2 minuty
2.Adho mukha vrksasana- 2 razy na stronę
3.Uthitta hasta padasana- min 3 min
4.Praca w parach :)- 1-2 min
5.Danadsana
6.Paripurna navasana- min 30 sek
7.Ardha navasana-min 30 sek
8.Savasana- min 5 min
I poproszę Cię jeszcze, abyś po staniu na rękach do każdej pozycji wchodziła z Dandasany ( pozycja siedzącego kija), możesz sobie w niej pobyć nawet dobre 30 sek - 1 minuty. Tak klasycznie wchodzi się do tych asan, więc praktykujmy od początku poprawnie :)
Dużo uśmiechu i samych miłych chwil Ci w tym tygodniu życzę:)
Miss Joga



Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza