czwartek, 10 września 2015

ARDHA BADDHA PADMA PAŚCIMOTTANASANA

Dzisiejsza pozycja o wdzięcznej nazwie Ardha baddha padma pascimottanasana ma naprawdę wiele korzyści: rozciąga tyły ud, uelastycznia kręgosłup i ramiona, uspokaja umysł i odpręża układ nerwowy, zwiększa ruchliwość bioder, kolan i kostek, pomaga na wzdęcia, poprawia trawienie oraz stymuluje pracę organów jamy brzusznej i serca. Możesz ją robić tylko i wyłącznie po rozgrzaniu ciała nie tylko POWITANIAMI SŁOŃCA, ale i pozycjami otwierającymi biodra i przygotowującymi Twoje ciało do lotosu.

Usiądź na macie w Dandasanie, koc złożony pod pośladkami, plecy proste. Zegnij nogę w kolanie i ułóż ją jak do pół lotosu (proszę tu kliknąć, jeżeli nie pamiętasz komend LOTOS PRZYGOTOWANIE )  umieść stopę na szczycie lewego uda. Następnie lewą rękę przenieś za plecy i złap się za paluch lewej stopy, jeżeli nie sięgasz użyj paska, pamiętaj o ściągnięciu łopatek do siebie, ten ruch jest tutaj bardzo pomocny. Wyciągnij prawą rękę do przodu i złap się za prawą stopę, ręka jest wyprostowana  w łokciu, koniecznie utrzymuj wklęsłe plecy. Wyciągnij cały przód tułowia i kręgosłup do sufitu. Docelowo będziemy przyciągać brodę do golenia, ale myślę, że na początek 30 sekund w tej pozycji jest i tak bardzo już odczuwalne. Zwróć uwagę na kolano nogi zgiętej, powinno być na macie, jeżeli się odrywa, to podłóż pod nie dodatkowy koc lub kostkę. Z wydechem uwolnij ręce, powoli wyjdź z lotosu, wróć do Dandasany i powtórz wszystko na drugą stronę. Praktykuj uważnie, nie szalej, jeżeli czujesz duże napięcie w stawie skokowym, usiądź wyżej, podeprzyj nogę. Jeżeli miałeś kontuzję kolana i czujesz ból w tej asanie, rekomendowałabym Ci jej nie wykonywanie aż do całkowitego wyleczenia.
Już jutro weekend :)
Radosnego czwartku
Miss Joga
MOTTO NA DZIŚ:„To smutne, że głupcy są tak pewni siebie, a ludzie mądrzy tak pełni wątpliwości”

2 komentarze:

  1. I am not sure where you are getting your information, but
    good topic. I needs to spend some time learning more or understanding more.
    Thanks for excellent information I was looking for this information for my
    mission.

    Here is my page: tacoma homes for sale

    OdpowiedzUsuń
  2. The yoga I teach is based on B.K.S Iyengar's method. Thank you for visiting my page. Have a nice day. Miss Joga

    OdpowiedzUsuń