JOGA W CIĄŻY ASANA NR 9

W ciąży kobieta czuje się różnie: raz ma dużo energii  i mogłaby startować w maratonie a raz nie jest w stanie wstać z łóżka. Dlatego asany dla Ciebie są tak dostosowane, abyś przez wszystkie 9 miesięcy mogła je praktykować i jednocześnie nie nadwyrężać zbytnio swojego organizmu :) Wygięć w tym okresie raczej się nie poleca chyba, że zanim zaszłaś w ciążę to regularnie je ćwiczyłaś. Możesz natomiast rozciągnąć sobie bardzo dobrze uda i pachwiny w wariancie eka pada bekasany. Jest to bardzo spokojna i pasywna praca, ale zdecydowanie odczuwalna  dla Twojego ciała. 



• klęknij na kocu, podnieś pośladki i połóż prawą stopę na podłodze i prawą dłonią oprzyj się z przodu o ścianę
• kąt prosty między łydką a udem nogi przedniej, powoli zegnij tylne kolano i jeśli możesz to złap się lewą ręką za lewą stopę, jeśli nie to użyj paska
• wyciągając cały tułów do góry, zawiń kość ogonową do środka i powoli zbliżaj piętę do zewnętrznego pośladka, dopiero wtedy przenieś ciężar ciała do przodu cały czas wydłużając kręgosłup do sufitu, staraj się być bardziej na mięśniu czworo-głowym, niż na kości kolana
• oddychaj, po minucie zmień nogę, powtórz 2 razy na każdą stronę

Dużo zdrowia

Miss Joga
MOTTO  NA DZIŚ: "Nie oceniaj na podstawie pozorów; piękne serce może być pod skromnym płaszczem”