czwartek, 4 czerwca 2015

JOGA W CIĄŻY - ASANA NR 8

W trakcie całej praktyki jogi w ciąży przez 9 miesięcy większość pracy koncentruje się na wzmacnianiu kręgosłupa poprzez wyciąganie boków tułowia i otwieraniu bioder oraz pachwin do porodu. Dzisiejsza pozycja wpływa przede wszystkim na barki i odcinek piersiowy a nazywa się Gomukhasana.
  • stań w TADASANIE nogi na szerokość bioder
  • z wdechem prawą rękę włóż między łopatki podciągając ja maksymalnie wysoko w stronę głowy a lewą rękę unieś do góry 
  • z kolejnym wydechem zegnij prawy łokieć i złap się palcami na plecach
  • oddychaj, kość ogonowa w dół, nie wypychaj brzuszka do przodu, przenieś ciężar ciała na pięty, broda do góry, powtórz wszystko na drugą stronę
  • jeżeli robisz tą asanę po raz pierwszy to 30 sekund po dwa razy na każdą stronę, jeśli regularnie ją praktykujesz to po 1 minucie
Jeśli chwytasz się tylko 1 lub 2 palcami to koniecznie użyj paska. Nie zaciskaj ust i koniecznie oddychaj przez nos, to jeszcze nie poród;) Szczególnie docenisz Gomukhasane po porodzie jak będziesz schylała się do dziecka czy je karmiła. Barki wtedy naturalnie będą się zaokrąglać, ale dzięki dobremu nawykowi wrócą szybko do prawidłowej pozycji.
Serdeczności
Miss Joga
MOTTO NA DZIŚ: „Sensem życia jest znaleźć swój dar. Celem życia przekazać go dalej”

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza