UTKATASANA

Utkata znaczy w sanskrycie potężny i srogi. Pozornie prosta pozycja a już po kilkunastu sekundach zaczynamy odczuwać ciepło na twarzy, mięśnie dają nam o sobie znać a oddech zaczyna przyspieszać. Jest to asana należąca do grupy stojących, jak również dobrze rozgrzewających:)

• stań w TADASANIE
• z wdechem podnieś ręce do Urdhva hastasany (do góry)
• dociśnij pięty i z wydechem zegnij nogi w kolanach zmierzając do kąta 90 stopni
• utrzymuj  miednicę pionowo, kość ogonowa w dół a ręce do góry, pępek do kręgosłupa, oddychaj
• z wydechem wyprostuj nogi i wróć do Tadasany

Efekty: Usuwa sztywność barków, koryguje lżejsze wady postawy, wzmacnia okolice kostek i równomiernie rozwija mięśnie nóg. Podczas ćwiczeń przepona podnosi się i łagodnie masuje serce. Asana ta tonizuje narządy jamy brzusznej, plecy oraz rozwija klatkę piersiową.

Zdjęcie: Justyna Pyda
MOTTO NA DZIŚ: „Zaryzykuj. Jeśli wygrasz, będziesz szczęśliwy. Jeśli przegrasz będziesz mądry”