piątek, 22 maja 2015

UTKATASANA

Utkata znaczy w sanskrycie potężny i srogi. Pozornie prosta pozycja a już po kilkunastu sekundach zaczynamy odczuwać ciepło na twarzy, mięśnie dają nam o sobie znać a oddech zaczyna przyspieszać. Jest to asana należąca do grupy stojących, jak również dobrze rozgrzewających:)
  • stań w TADASANIE
  • z wdechem podnieś ręce do Urdhva hastasany (do góry)
  • dociśnij pięty i z wydechem zegnij nogi w kolanach zmierzając do kąta 90 stopni
  • utrzymuj  miednicę pionowo, kość ogonowa w dół a ręce do góry, pępek do kręgosłupa, oddychaj
  • z wydechem wyprostuj nogi i wróć do Tadasany
Efekty: Usuwa sztywność barków, koryguje lżejsze wady postawy, wzmacnia okolice kostek i równomiernie rozwija mięśnie nóg. Podczas ćwiczeń przepona podnosi się i łagodnie masuje serce. Asana ta tonizuje narządy jamy brzusznej, plecy oraz rozwija klatkę piersiową.
Zdjęcie: Justyna Pyda
MOTTO NA DZIŚ: „Zaryzykuj. Jeśli wygrasz, będziesz szczęśliwy. Jeśli przegrasz będziesz mądry”

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza