niedziela, 15 marca 2015

PARIVRITTA ARDHA CANDRASANA

Ta pozycja wymaga od nas przynajmniej regularnej praktyki jogi, ponieważ aby ją poprawnie zrobić musimy wcześniej opanować większość asan stojących takich jak: TRIKONASANAPARSVAKONASANAPARIVRITTA TRIKONASANA, PARIVRITTA PARSVAKONASANA - WARIANT, PARSVOTTANASANA. Jeśli bez problemu utrzymujesz balans w VRKSASANIE (Drzewie) to z równowagą nie będziesz miał dzisiaj problemu. Zaangażowane są tutaj mocno uda, miednica, kość krzyżowa i cały kręgosłup dlatego proszę Cię, rozgrzej się dobrze zanim spróbujesz  Odwrócony Pół Księżyc. Wiem, że czasami niektórzy z Was patrząc na nową asanę spontanicznie wstają od komputera i odzwierciedlają to co widzą na zdjęciu. Bardzo mnie to cieszy, ale musimy także pamiętać, że nierozciągnięte mięśnie mogą być przyczyną kontuzji a przecież czasami wystarczy zrobić tylko 12 Powitań Słońca;)

  • stań w TADASANIE i skocz do szerokiego rozkroku
  • skręć lewą stopę 60 stopni w prawo, a prawą stopę 90 stopni, z wydechem połóż lewą dłoń na macie po zewnętrznej stronie prawej łydki ( jeśli nie sięgasz użyj kostki)
  • prawą rękę ustaw pionowo (PARIVRITTA TRIKONASANA), zegnij prawe kolano i jednocześnie przesuń dolną rękę do przodu w linii z małym paluchem ok 30 cm a tylną nogę dosuń do przodu
  • ustaw biodra równolegle do podłogi, wydłuż boki tułowia i skręć tułów do sufitu
  • utrzymując ciężar ciała na prawej nodze i lewej ręce unieś tylną nogę prostą do góry na wysokość bioder, wyprostuj nogę na której stoisz, pięta w górę, palce w dół
  • oddychaj, następnie zegnij nogę na której stoisz, wróć do parivritta trikonasany, do centrum i powtórz wszystko na drugą stronę
Postaraj się utrzymać przynajmniej 20 -30 sekund i nawet jak stracisz równowagę to nie rezygnuj z asany tylko wróć i ponownie kontynuuj do końca czasu. Parivritta Ardha Candrasany nie ćwiczymy podczas niedyspozycji. Miłej niedzieli:)
Miss Joga

MOTTO NA DZIŚ: „Czy można nie kochać nieba i ziemi przez to, że czasami jest niepogoda?”

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza