wtorek, 17 lutego 2015

ADHO MUKHA VIRASANA

Asana ta przede wszystkim relaksuje plecy, rozciąga i wydłuża odcinek lędźwiowo- krzyżowy  zmniejszając napięcia, rozluźnia szyję oraz uspokaja układ nerwowy. To są podstawowe jej efekty. Jest to też pozycja, którą stosuje się między wgięciami, aby wyciągnąć boki tułowia i rozciągnąć dolne plecy.
  1. Kleknij na macie i połącz duże paluchy u stóp, kolana rozstaw tak aby wewnętrzne uda dotykały zewnętrznych żeber
  2. dociśnij pośladki do pięt i skieruj kość ogonową do środka, zachowując tą pracę wyciągnij proste ręce daleko do przodu i połóż je na podłodze, dłonie na szerokość barków, palce szeroko
  3. wyciągnij boki tułowia, uszy między ramionami, czoło na macie lub podparte na kostce
  4. dociśnij dłonie do maty, oddychaj
Jeśli możesz to połóż czoło na podłodze, ale tylko wtedy kiedy szyja jest przedłużeniem kręgosłupa. Jeżeli czujesz, że głowa „zwisa”, to koniecznie  połóż kostkę pod czoło albo koc. Pozycja ta jest dobra również dla pań podczas niedyspozycji rozluźnia bowiem brzuch i plecy.

MOTTO NA DZIŚ: "Szczęście jest wyborem, nie rezultatem. Nic poza Tobą Cię nie uszczęśliwi. Musisz wybrać bycie szczęśliwym "
Zdjęcie: Adam Garbiński

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza