6/52

W tym tygodniu skoncentrujemy się głównie na skłonach i skrętach. Pamiętaj, że każdy skłon w przód wykonuje się tworząc wklęsłe plecy. W brzuchu powinno pojawić się raczej wydłużenie niż zaciśnięcie. Podobna praca ma miejsce w skrętach, najpierw wydłużamy kręgosłup a dopiero potem zaczynamy skręt. Ta ostatnia grupa asan ma szczególne znaczenie dla osób, które odczuwają bóle i skurcze w plecach, szyi i napięcie w barkach po pracy czy podróży. Właśnie wtedy skręty są zbawieniem dla ciała i nie tylko, gdyż na poziomie fizycznym jak zapewne pamiętacie wpływają pozytywnie na naszą talię:)

1. PIES Z GŁOWĄ W DÓŁ
2. UTTANASANA
3. PARIVRITTA TRIKONASANA
4. PARIVRITTA PARSVAKONASANA - WARIANT
5. STANIE NA RĘKACH
6. ARDHA MATSYENDRASANA
7. UPAVISTHA KONASANA PEŁNY WARIANT
8. PAŚCIMOTTANASANA
9. ŚAVASANA

Tylko Adho mukha svanasana 2 minuty, reszta asan po minucie na stronę (początkujący 2 razy po 30 sekund), Savasana 5-10min. Panie które są niedysponowane dzisiaj nie poszaleją, ponieważ absolutnie nie mogą robić ani pozycji odwróconych ani dzisiejszych skrętów, gdyż za bardzo napinają one brzuch, który w tym czasie powinien się rozluźniać i być miękki. Rekomendowałabym w tej sytuacji sekwencję z zeszłego miesiąca 2/52 z modyfikacją, iż Uttanasane i Prasaritta Padottanasane robisz na kostkach a w  Paścimottanasanie nogi są na szerokość bioder, głowa podparta. 

Miłego tygodnia Wam życzę

Miss Joga

MOTTO NA DZIŚ: „Dziś jest idealny dzień, aby być szczęśliwym”