PADAHASTASANA

Pada znaczy stopa, hasta- ręka, jest to skłon w przód z dłońmi pod stopami. Asana ta jest mocniejsza, niż Padangusthasana i na pewno wymaga od nas więcej wysiłku, ale bardzo namawiam Was do jej praktykowania choćby tylko w dzisiejszym wariancie. Dlaczego? Dlatego, że genialnie rozciąga ścięgna nóg, więc jeśli masz problemy ze skłonami i czujesz duże napięcie w tyłach kolan, to ta pozycja jest zdecydowanie dla Ciebie.

• stań w Tadasanie, rozstaw nogi na szerokość bioder, pięty szerzej niż palce stóp
• podciągnij rzepki, zrotuj uda do wewnątrz i z wdechem podnieś ręce do góry (Urdhva hastasana)
• z wydechem wyciągnij się do przodu i włóż całe dłonie wnętrzami do góry pod stopy
• popatrz do przodu, wydłuż boki tułowia, zrób wklęsłe plecy
• z wydechem zejdź w dół duże palce u nóg sięgają nadgarstków
• oddychaj, po minucie powoli wróć do Tadasany

Docelowo w tej pozycji przyciągamy głowę w stronę nóg, tak aby była pomiędzy kolanami. Jednak na początek zacznij od wklęsłych pleców. Jeśli ciężko jest Ci dosięgnąć do stóp, to weź pasek przełóż go pod nimi i złap jak najbliżej stóp. Nie powinno się odczuwać bólu w dolnej partii pleców, tylko bardzo intensywne rozciąganie w tyłach nóg.

Efekty: Wydłuża ścięgna w tylnej części nóg, rozluźnia kark i ramiona, uelastycznia mięśnie nóg, uspokaja umysł oraz pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha.

MOTTO NA DZIŚ: „Nie kochaj za piękno, lecz za serce człowieka, ponieważ serce zostaje, a piękno ucieka”