sobota, 24 stycznia 2015

JOGA W CIĄŻY - ASANA NR 8

Eka pada suptapadangusthasana II - tak wdzięcznie nazywa się pozycja, którą dzisiaj prezentuje Klaudia. Ten wariant jest bardzo dobry nie tylko dla Pań w ciąży, ale również dla Pań podczas niedyspozycji. Podparcie pod nogą powoduje, że brzuch się całkowicie rozluźnia, ale jednocześnie nie zmniejsza to intensywnego rozciągania nóg.
  • połóż się na macie prawym bokiem do ściany, jeden koc ułóż pod głową a drugi blisko prawego uda
  • z wdechem podnieś prawą nogę do góry, załóż pasek na stopę ( na nasady palców lub piętę), chwyć go prawą ręką jak najbliżej stopy i doprostuj nogę na tyle ile pozwala Ci dzisiaj Twoje ciało
  • z kolejnym wydechem powoli przesuń nogę w stronę ściany i oprzyj ją tam, jeśli możesz postaraj się dotknąć wewnętrzną krawędzią stopy do ściany, ręce proste w łokciach
  • obydwie nogi proste, rzepki podniesione, tył lewej nogi jak najbliżej podłogi, oddychaj
  • z wdechem zegnij nogę, wróć do pozycji leżącej (supta tadasany) i powtórz wszystko na drugą stronę

Jeśli regularnie praktykujesz joge będąc w ciąży to bądź w asanie po 2 minuty na stronę, jeżeli nieregularnie bądź jesteś początkująca to minuta na 1 stronę będzie wystarczająca na początek. 

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza