Dzisiejszy wariant Prasaritta Padottanasany nie tylko rozciągnie Ci bardzo dobrze tyły nóg, ale także wzmocni kręgosłup, co jest niezwykle ważne podczas ciąży. Jeśli nie masz kostek w domu, użyj proszę krzesła, ale absolutnie nie kładź rąk na podłodze. Twoje plecy mają być RÓWNOLEGŁE do maty.
- stań przy ścianie w rozkroku, pięty szerzej niż palce
- pochyl się do przodu i podpierając się dłońmi wyciągnij najpierw prawy a potem lewy pośladek na zewnątrz
- tyły nóg i pośladki przyklejone do ściany, rzepki podniesione, połóż dłonie na kostkach w jednej linii pod barkami, wewnętrzne łokcie do przodu
- wyciągaj przód tułowia do przodu, oddychaj
- wyjdź z pozycji poprzez zmniejszenie dystansu między stopami i powoli podnieś się do góry
Efekty: Zapewnia prawidłowe uformowanie grupy mięśni tylnej strony ud i odwodzących oraz zwiększa siłę trawienia. Wycisza i uspokaja. Rozciąga tyły nóg i wzmacnia kręgosłup.
MOTTO NA DZIŚ: "Nie spotykamy ludzi przez przypadek. Każdy ma przekroczyć naszą ścieżkę z jakiegoś powodu”
MOTTO NA DZIŚ: "Nie spotykamy ludzi przez przypadek. Każdy ma przekroczyć naszą ścieżkę z jakiegoś powodu”
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz