czwartek, 15 stycznia 2015

JOGA W CIĄŻY - ASANA NR 7

Dzisiejszy wariant Prasaritta Padottanasany nie tylko rozciągnie Ci bardzo dobrze tyły nóg, ale także wzmocni kręgosłup, co jest niezwykle ważne podczas ciąży. Jeśli nie masz kostek w domu, użyj proszę krzesła, ale absolutnie nie kładź rąk na podłodze. Twoje plecy mają być RÓWNOLEGŁE do maty.
  1. stań przy ścianie w rozkroku, pięty szerzej niż palce
  2. pochyl się do przodu i podpierając się dłońmi wyciągnij najpierw prawy a potem lewy pośladek na zewnątrz
  3. tyły nóg i pośladki przyklejone do ściany, rzepki podniesione, połóż dłonie na kostkach w jednej linii pod barkami, wewnętrzne łokcie do przodu
  4. wyciągaj przód tułowia do przodu, oddychaj
  5. wyjdź z pozycji poprzez zmniejszenie dystansu między stopami i powoli podnieś się do góry
Efekty: Zapewnia prawidłowe uformowanie grupy mięśni tylnej strony ud i odwodzących oraz zwiększa siłę trawienia. Wycisza i uspokaja. Rozciąga tyły nóg i wzmacnia kręgosłup.

MOTTO NA DZIŚ: "Nie spotykamy ludzi przez przypadek. Każdy ma przekroczyć naszą ścieżkę z jakiegoś powodu”

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza