niedziela, 11 stycznia 2015

JANU SIRSASANA

W drugim tygodniu miesiąca praktykujemy pozycje z grupy skłonów i skrętów, zatem dzisiaj zapraszam na pełny wariant Janu Sirsasany- Janu znaczy kolano, sirsa- głowa. Jest to klasyczny skłon w przód, jeden z najbardziej podstawowych w tej grupie. Aby w jakiejkolwiek asanie dojść do pozycji końcowej, trzeba zawsze zacząć od etapu początkowego tej pozycji. Dlatego jeśli uznasz, że bez problemu jesteś w stanie wydłużać odcinek lędźwiowy kręgosłupa poprzez utrzymanie prostych pleców, zwłaszcza w odcinku piersiowym, możesz pójść dalej. Natomiast jeśli poczujesz, że kosztuje Cię to nadal bardzo dużo pracy, to sugerowałabym zostać tam gdzie jesteś i nie wchodzić do pełnej pozycji gdyby miało spowodować to napięcie w plecach.
  • usiądź w Dandasanie odsuń prawe kolano do tyłu i w prawo, kąt minimum prosty między łydką a udem
  • ułóż stopę tak, aby duży palec stopy dotykał wewnętrznego lewego uda, lewa noga prosta, rzepka podniesiona, palce do sufitu
  • z wdechem wyciągnij ręce do góry i wydłużając boki tułowia złap się za lewą stopę, ZRÓB WKLĘSŁE PLECY, jeśli nie sięgasz użyj paska
  • z wdechem wyciągnij kręgosłup jeszcze dalej do przodu i połóż czoło na lewym goleniu, jeśli możesz to złap się za nadgarstek nogi zgiętej
  • oddychaj, pozostań w tej pozycji od pól minuty do minuty
  • z wdechem wróć do Dandasany i powtórz wszystko na lewą nogę
Proponuję usiąść przynajmniej na jednym kocu i jeżeli zgięte kolano podnosi się nad podłogę to koniecznie podeprzyj je np. kocem. W jodze mamy przede wszystkim sobie nie szkodzić, pamiętaj o tym i praktykuj z rozwagą w miarę swoich możliwości:)

Efekty: Asana ta tonizuje wątrobę i śledzionę, pobudza procesy trawienia, tonizuje nerki. Polecana osobom cierpiącym na przerost gruczołu krokowego oraz przewlekły stan podgorączkowy. Rozciąga tyły nóg i uelastycznia kręgosłup.

MOTTO NA DZIŚ: „ Szczęście to nie zawsze otrzymywanie tego na czym nam zależy. To bycie szczęśliwym i wdzięcznym za to co otrzymujemy”

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza