CHATUSPADASANA

Chatus - znaczy cztery, pada -stopa. Jest to potocznie nazywana pozycja pół mostka. Asana ta jest optymalna dla osób, którym Urdhva dhanurasana sprawia bardzo dużo trudności i chcą jeszcze trochę popracować zanim ich barki i ciało będzie gotowe na klasyczny mostek. Jedna uwaga: nie powinnaś czuć napięcia w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, jeżeli tak się dzieje to wyjdź z pozycji i jeszcze raz zawiń dobrze kość ogonową do środka.

• połóż się na plecach na macie, zegnij kolana i ustaw stopy przy pośladkach na szerokość bioder, pięty szerzej niż palce
• złap się za kostki stóp lub jeśli nie sięgasz za krawędzie maty, zawiń kość ogonową i z wdechem unieś biodra do góry dociskając stopy do maty
• zrotuj barki na zewnątrz, triceps do podłogi, biceps do sufitu, przysuń łopatki w stronę głowy
• kość łonową kieruj w stronę sufitu, kolana skromnie do środka
• oddychaj, po 30 sekundach opuść pośladki na matę, odpocznij

Efekty: wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe, rozciąga uda, otwiera klatkę piersiową, przygotowuje do mocniejszych wygięć.

MOTTO NA DZIŚ: „Raj to nie jest miejsce, to jest stan świadomości”

Wnętrze: Jupiter Sport