piątek, 30 stycznia 2015

ARDHA MATSYENDRASANA

Ardha znaczy pół, matsyendrasana - Władca Ryb, legendarny nauczyciel jogi. Jest to pozycja z grupy skrętów, która oprócz poprawy trawienia, stymuluje także pracę wątroby, nerek i jest dobra dla osób, które cierpią na rwę kulszową.
  • usiądź na macie w Dandasanie, najlepiej na złożonym kocu
  • zegnij nogi w kolanach, połóż lewe udo na podłodze tak, aby lewa pięta znajdowała się przy prawym biodrze, a prawą nogę przełóż ponad lewą i umieść stopę przy krawędzi lewego uda, prawe kolano patrzy w sufit a lewe jest macie
  • obydwa pośladki powinny być równomiernie dociśnięte do maty, z wdechem podnieś lewą rękę w górę i na wydechu skręcając tułów w prawą stronę załóż ją po zewnętrznej stronie prawego uda, prawa ręka z tyłu obok pośladka, odpychasz się od niej do sufitu
  • z wdechem wyciągasz kręgosłup w górę z wydechem skręcasz tułów w prawą stronę,zachowaj proste plecy, łopatki do środka, barki w dół
  • oddychaj, po minucie (30 sekund dla początkujących) wróć do Dandasany i powtórz wszystko na drugą stronę
Efekty: Oprócz wyżej wymienionych rozciąga i energetyzuje kręgosłup, masuje organy jamy brzusznej.

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza