Parivritta znaczy obrócony, tri - trzy, kona- kąt, jest to pozycja kąta, w której skręcamy się w bok. Ten intensywny skręt przeznaczony jest dla osób już trochę praktykujących joge, a przynajmniej znających podstawowe pozycje stojące. Aby wykonać go dobrze i utrzymać balans, musisz zachować od początku bardzo mocną pracę nóg.
- stań w Tadasanie, z wydechem skocz do rozkroku
- skręć nogi i stopy w prawo i z wydechem skręć tułów i umieść lewe ramię po zewnętrznej stronie prawego kolana
- połóż lewą dłoń na macie przy zewnętrznej krawędzi stopy, (jeśli nie sięgasz użyj kostki, dłoń powinna być dociśnięta)
- podnieś prawą rękę do góry i skręć tułów i głowę do sufitu,
- oddychaj, po 30 sekundach z wdechem wyjdź z pozycji, wróć do centrum i powtórz wszystko na drugą stronę
Jeśli jesteś w tym czasie niedysponowana, to nie robisz tej asany tylko Uthitta trikonasane. Będąc w pozycji zanim podniesiesz dłoń do góry, warto odciągnąć biodro nogi przedniej w tył i skierować udo w dół do maty. Wskazaniem terapeutycznym do dzisiejszego skrętu są problemy z trawieniem, zaparcia i bóle dolnych pleców.
Efekty: energetyzuje całe ciało, poprawia pracę narządów wewnętrznych (wątroby, nerek, jelit i trzustki) a także usprawnia nasz metabolizm. Zwiększa elastyczność kręgosłupa, przynosi ulgę w bólu pleców oraz poprawia ukrwienie dolnych partii ciała. Prywatnie dodam też, że asana ta jest genialna na szczupłą talię:)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz