Jest to jeden z podstawowych skrętów w jodze. Asana ta została tak nazwana na cześć indyjskiego mędrca - Marici, który był dziadkiem Suryi, Boga Słońca. Jest wiele wariantów tej pozycji, dzisiaj pokażę dwa podstawowe. Obydwa możesz praktykować w zależności od tego jak się czujesz i w jakiej dyspozycji jesteś danego dnia.- usiądź w Dandasanie na kocu
- zegnij prawą w kolanie i połóż piętę jak najbliżej pośladka, chwyć się za goleń poniżej kolana i wyciągnij boki tułowia do góry, lewa noga cały czas prosta
- z wdechem podnieś prawą rękę do góry i wydłużając kręgosłup połóż łokieć po wewnętrznej stronie prawego kolana, kąt prosty między ramieniem i przedramieniem, lewa ręka z tyłu na macie (lub kostce)
- na wdechu wyciągnij się do góry, z wydechem pogłębiaj skręt w lewą stronę
- ustaw brodę w linii z mostkiem, oddychaj
- jeśli czujesz się na siłach złap się za ręce za plecami, rotując barki w tył
- z wydechem wyjdź z pozycji do Dandasany i powtórz wszystko na drugą nogę
Efekty: Uspokaja umysł, rozciąga kręgosłup i ramiona, pobudza narządy jamy brzusznej: wątrobę, nerki i śledzionę. Poprawia przemianę materii.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz