wtorek, 4 listopada 2014

UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA II

Pierwszy tydzień miesiąca to jak wiecie pozycje stojące. Dlatego dzisiaj Utthita hasta padangusthasana II (utthita znaczy rozciągnięty, hasta - ręka, padngustha - paluch) Oczywiście można używać paska i stać przy ścianie jeżeli jest problem z równowagą, ale zawsze musisz dać sobie szanse i zrobić to bez żadnej pomocy. Dlaczego? Dlatego, że czasami nie doceniasz swoich umiejętności i zapominasz o tym, że cały czas robisz postęp. Więc nawet jeśli ciężko było Ci zrobić tą asane miesiąc temu to nie znaczy, że dzisiaj też będziesz miał z nią problemy.
  • stań w tadasanie
  • podnieś nogę i złap się za prawą stopę od wewnętrznej strony (lub załóż pasek), kolano wysoko
  • złap balans, druga ręka na biodrze
  • powoli wyprostu nogę do przodu a następnie przenieś ją do boku
  • obydwa kolana proste, możesz wyciągnąć lewą rękę do boku jeśli się chwiejesz lub zostawić na biodrze
  • oddychaj, nie poruszaj się, zostań 30 sekund
  • przesuń nogę do centrum i wróć do tadasany 
W klasyczny wariancie łapiesz się za duży paluch u nogi, dzisiejszy jest moim zdaniem bardziej stabilny i trochę łatwiejszy. Daj sobie czas, nie spiesz się, nie rób nic na siłę. Bądź skoncentrowany, uważny i nie zapomnij oddychać;). Przygotowaniem do tej pozycji jest Uttanasana i Supta padangustasana, którą na pewno pokażę. Jeżeli uważasz, że na dzień dzisiejszy jest ona dla Ciebie za trudna, to NIE REZYGNUJ - postaw krzesło ok 5 cm tyłem do ściany, połóż na oparciu koc i rób Utthita hasta padangustasane podpierając nogę na krawędzi a jednocześnie dociskając piętę do ściany. Lepiej? 
Serdeczności Miss Joga

Efekty: Wzmacnia nogi i kostki, poprawia poczucie równowagi i bardzo mocno rozciąga tyły nóg.

Zdjęcie: ladyphoto.pl

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza