Zanim wejdziesz do tej asany, nie zapomnij dobrze rozgrzać ciała, sama Adho mukha svanasana (pies z głową w dół) nie wystarczy. Aby znaleźć stabilność w tej pozycji dociśnij dobrze całą stopę nogi na której stoisz, a zwłaszcza nasadę dużego i małego palca oraz piętę. Wzrok na linii horyzontu, nie patrz w dół tylko skoncentruj się na jednym punkcie przed sobą i zacznij:
- stań w tadasanie
- podnieś prawą nogę i chwyć się za duży paluch (lub załóż pasek), kolano wysoko
- złap balans, druga ręka na biodrze
- powoli wyprostu nogę do przodu
- obydwa kolana proste, możesz wyciągnąć lewą rękę do boku jeśli się chwiejesz lub zostawić na biodrze
- oddychaj, nie poruszaj się, zostań 30 sekund
- z wydechem wróć do tadasany
Jeżeli czujesz niedosyt ;) to zamiast zmieniać nogę możesz od razu zrobić Utthita hasta padangusthasane II. Myślę, że taka sekwencja na obie strony, powinna nas już w pełni usatysfakcjonować.
Efekty: wzmacnia stawy skokowe, kolanowe i mięśnie nóg. Rozwija równowagę, daje poczucie stabilności oraz poprawia koncentrację.
MOTTO NA DZIŚ: „Niektórzy ludzie będą Cię krytykować bez względu na to co zrobisz. Nie bierz tego do siebie. To jest bardziej o nich niż o Tobie”
MOTTO NA DZIŚ: „Niektórzy ludzie będą Cię krytykować bez względu na to co zrobisz. Nie bierz tego do siebie. To jest bardziej o nich niż o Tobie”
Zdjęcie: ladyphoto.pl
Brak komentarzy:
Publikowanie komentarza