piątek, 7 listopada 2014

UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA I

Zanim wejdziesz do tej asany, nie zapomnij dobrze rozgrzać ciała, sama Adho mukha svanasana (pies z głową w dół) nie wystarczy. Aby znaleźć stabilność w tej pozycji dociśnij dobrze całą stopę nogi na której stoisz, a zwłaszcza nasadę dużego i małego palca oraz piętę. Wzrok na linii horyzontu, nie patrz w dół tylko skoncentruj się na jednym punkcie przed sobą i zacznij:
  • stań w tadasanie
  • podnieś prawą nogę i chwyć się za duży paluch (lub załóż pasek), kolano wysoko
  • złap balans, druga ręka na biodrze
  • powoli wyprostu nogę do przodu 
  • obydwa kolana proste, możesz wyciągnąć lewą rękę do boku jeśli się chwiejesz lub zostawić na biodrze
  • oddychaj, nie poruszaj się, zostań 30 sekund
  • z wydechem wróć do tadasany 
Jeżeli czujesz niedosyt ;) to zamiast zmieniać nogę możesz od razu zrobić Utthita hasta padangusthasane II. Myślę, że  taka sekwencja na obie strony, powinna nas już w pełni usatysfakcjonować. 


Efekty: wzmacnia stawy skokowe, kolanowe i mięśnie nóg. Rozwija równowagę, daje poczucie stabilności oraz poprawia koncentrację.

MOTTO NA DZIŚ: „Niektórzy ludzie będą Cię krytykować bez względu na to co zrobisz. Nie bierz tego do siebie. To jest bardziej o nich niż o Tobie”

Zdjęcie: ladyphoto.pl



Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza