poniedziałek, 17 listopada 2014

PARYANKASANA

Paryankasana w  dosłownym tłumaczeniu znaczy łóżko lub kanapa i jest to kontynuacja Supta virasany. Zaliczana jest do pasywnych wygięć w które nie wkładamy specjalnie dużo wysiłku, ale jednocześnie otwieramy bardzo dobrze klatkę piersiową. Warto robić tą pozycję np. przed mostkiem.
  • usiądź w virasanie (zakładam, że znasz tą pozycję)
  • zwiąż dwie kostki paskiem i umieść je pod łopatkami, wyciągnij boki tułowia maksymalnie do tyłu
  • 1 kostkę połóż pod tyłem głowy, rozszerz obojczyki a łopatki skieruj do siebie, spleć palce za głową i  rozciągnij łokcie na boki
  • oddychaj, po minucie połóż dłonie na stopach i nie przechylając się na boki powoli unieś się do góry
  • na koniec zrób Adho mukha svanasane (pies z głową w dół)
Jest to najłagodniejszy wariant tej pozycji jaki znam. Z czasem będziesz obniżać kostkę, która jest pod głową aż w końcu w ogóle nie będzie Ci potrzebna. Jeżeli chcesz popracować mocniej, to chwyć się za łokcie i oprzyj głowę na przedramionach rezygnując całkowicie z trzeciej kostki. Pamiętaj też o separacji palców u nóg w Virasanie. Gdyby kolana Ci się rozjeżdżały to załóż  pasek na uda.

Efekty: Stymuluje pracę narządów wewnętrznych i gruczoł tarczycy, rozciąga miednicę i uelastycznia kręgosłup, otwiera klatkę piersiową.

Zdjęcie: Adam Garbiński
Wnętrze: Namaste Praktyka Jogi Paulina Stróż

2 komentarze: