KUMBHAKASANA

Pozycja deski, jest bardzo dobra dla osób, które jeszcze nie robią Caturangi (kija), gdyż pomaga wzmocnić mięśnie ramion, nadgarstki i ustawia prawidłowo kręgosłup.

• zrób Adho mukha svanasane (psa  z głową w dół)
• przenieś ciężar ciała do przodu i na ręce tak by Twoje barki znalazły się nad dłońmi, plecy proste, cały tułów w jednej linii z piętami i głową
• łokcie wyprostowane, kość ogonowa do środka, aktywne nogi
• barki od uszu, szyja w jednej linii z kręgosłupem, napinaj mięśnie brzucha
• oddychaj, wytrzymaj 30 sekund
• wróć do psa z głową w dół lub połóż się na macie

Patrząc z boku, Twoje ciało powinno być w jednej linii prostej od pięt po czubek głowy. Pilnuj aby pośladki nie szły do góry lub też mocno nie zapadały się w dół, ponieważ wtedy odczujesz odcinek lędźwiowy. Zdecydowanym przeciwwskazaniem do tej pozycji jest zespół cieśni nadgarstka, jego urazy i osteoporoza. Ja osobiście polecam praktykowanie tej asany, ponieważ jest ona jednym z elementów Surya Namaskar (Powitania Słońca), więc warto robić ją przynajmniej bardzo dobrze:) aby potem móc przejść do Caturangi.

Efekty: Pozycja deski wzmacnia ramiona, nadgarstki, tonizuje mięśnie brzucha, zwiększa dopływ tlenu do tkanki mięśniowej, wzmacnia cały kręgosłup.

Zdjęcie:ladyphoto.pl