czwartek, 2 października 2014

VRKSASANA - POZYCJA DRZEWA

W pierwszy tydzień miesiąca wg jogi Iyengara praktykuje się asany z grupy stojących. Zatem dzisiaj pozycja drzewa. Pozornie wydaje się łatwa bo teoretycznie stoisz tylko na 1 nodze, ale…  skoncentruj się, szukaj balansu, pracuj całym ciałem i wytrzymaj 30 sekund- na początek;)

  • stań w tadasanie ( pozycja góry), zegnij prawą nogę kładąc stopę na udzie lewej blisko przy pachwinie
  • lewa noga wyprostowana, rzepka podniesiona, przenieś ciężar ciała na piętę
  •  kolano zgięte kieruj w dół i przesuwaj powoli do tyłu
  • wyciągnij ręce do boku postaraj się złapać równowagę, wzrok na lini horyzontu, patrz w jeden punkt
  • jeżeli czujesz się pewnie i stabilnie powoli podnieś ręce do góry, oddychaj
W klasycznym wariancie łączymy dłonie, ale dzisiaj skoncentruj się przede wszystkim na wyciąganiu całego tułowia do góry, jednocześnie zachowując równowagę.  Pamiętaj, że WSZYSTKIE ASANY ĆWICZYMY ZAWSZE NA DWIE STRONY!
Czyli, po wyjściu z asany odpocznij w tadasanie i powtórz wszystko na drugą nogę.
Jeżeli balans na jednej nodze sprawia Ci dużą trudność to możesz wykonywać tą asanę stojąc plecami przy ścianie, a z czasem bokiem do ściany tak , aby tylko kolano zgięte stykało się z nią . 

 Efekty: wzmacnia mięśnie nóg oraz daje poczucie psychicznej i fizycznej równowagi.
Możesz podnieść kąciki ust do góry. Powodzenia..

Motto na dziś:" Kto znajdzie balans w jodze, znajdzie balans w życiu"

Zdjęcie: ladyphoto.pl

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza