sobota, 4 października 2014

VIRABHADRASANA II - Wojownik II


Jest to jedna z moich ulubionych pozycji stojących. Daje Ci siłę, energię i bardzo dobrze otwiera ciało. Bardzo często uczniowie chcą robić pozycje zaawansowane już na pierwszych zajęciach bo czują, że mogą. Aby przejść do asan zaawansowanych niezbędne jest opanowanie podstawowych pozycji a zwłaszcza pozycji stojących.
Normalnie nie rozciągamy ani rąk ani nóg, nie otwieramy pasa miednicy czy klatki piersiowej. Zatem bardzo często nasza energia płynie w dół, a teraz po raz pierwszy możesz poczuć jak  energia z nóg unosi się w górę.
Spróbuj:

- stan w tadasanie ( pozycja góry) i z wydechem skocz to rozkroku, pięty szerzej niż palce, ręce równolegle do podłogi
- skręć lewą nogę 15 a prawą 90 stopni w prawo, wyprostuj nogi, podnieś rzepki, biodra z łonem do centrum
- zegnij prawą nogę tak aby udo było równoległe do podłogi,  kolano w linii z kostką, spójrz na prawa dłoń, broda wysoko, oddychaj
- policz do 30 i z wydechem powróć do centrum
- powtórz wszystko na drugą stronę
Postaraj się nie przesuwać kolana nad stopę, ponieważ to obciąża staw skokowy. Wydłużaj boki ciała w górę i nie pochylaj tułowia w stronę nogi zgiętej, utrzymuj go cały czas w centrum.

Efekty: wysmukla nogi, usuwa skurcze łydek i ud, uelastycznia kręgosłup oraz tonizuje narządy w jamie brzusznej.

Autor zdjęć: Bożena Garbińska 
Zdjęcie zrobiono w  NAMSTE  Praktyka Jogi Pauliny Stróż

MOTTO NA DZIŚ: " Zmiany to nic złego. Ruiny to dar. Droga do przemiany "

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza