Mamy dzisiaj piękny słoneczny dzień zatem czas na Trikonasane. W tej asanie bardzo ważne jest zachowanie płaszczyzny ciała. Pierwszy raz możesz zrobić ją plecami do ściany. Zadbaj o to, aby pośladki, łopatki i tył głowy nie odrywały się od ściany i dalej postępuj z wskazówkami poniżej.
- stań w tadasanie z wydechem skocz do dużego rozkroku, ręce równoległe do ziemi.
- skręć lewą stopę 15 stopni, prawą 90, wyprostuj nogi, podnieś rzepki, biodra z łonem do centrum ( sprawdź czy prawa pięta jest w jednej linii ze środkiem lewej stopy)
- z wydechem wydłuż tułów w prawą stronę i umieść prawą rękę na goleniu , udzie lub ziemi ( nigdy nie na stawie kolanowym!)
- skręć brzuch, klatkę piersiową i cały tułów w stronę sufitu
- Wyciągnij lewą rękę do góry tak, aby znalazła się w linii z prawym barkiem
- jeżeli możesz spójrz na górną dłoń, jeżeli masz problem z odcinkiem szyjnym patrz przed siebie lub w dół, oddychaj
- policz do 30… z wdechem powróć do centrum i powtórz wszystko na drugą stronę.
Jeżeli zrobisz tą asanę kilka razy przy ścianie, łatwiej będzie Ci praktykować ją potem na środku. Panie w czasie menstruacji mogą położyć rękę na kostce lub krześle oraz wykonywać tę asanę przy ścianie.
Efekty: zwalcza sztywność nóg i bioder, uśmierza bóle pleców i szyi, rozciąga tyły nóg oraz rozwija klatkę piersiową.
Serdecznie dziękuję ladyphoto.pl która zrobiła sesję zdjęciową asan za czas i cierpliwość. Namaste.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz