piątek, 3 października 2014

TRIKONASANA - ROZCIĄGNIĘTY TRÓJKĄT



     Mamy dzisiaj piękny słoneczny dzień zatem czas na Trikonasane. W tej asanie bardzo ważne jest zachowanie płaszczyzny ciała. Pierwszy raz możesz zrobić ją plecami do ściany. Zadbaj o to, aby pośladki, łopatki i tył głowy nie odrywały się od ściany i dalej postępuj z wskazówkami poniżej.

  • stań w tadasanie z wydechem skocz do dużego rozkroku, ręce równoległe do ziemi.
  • skręć lewą stopę 15 stopni, prawą 90, wyprostuj nogi, podnieś rzepki, biodra z łonem do centrum ( sprawdź czy prawa pięta jest w jednej linii ze środkiem lewej stopy)
  • z wydechem wydłuż tułów w prawą stronę i umieść prawą rękę na goleniu , udzie  lub ziemi ( nigdy nie na stawie kolanowym!)
  • skręć brzuch, klatkę piersiową i cały tułów w stronę sufitu
  • Wyciągnij lewą rękę do góry tak, aby znalazła się w linii z prawym barkiem 
  • jeżeli możesz spójrz na górną dłoń, jeżeli masz problem z odcinkiem szyjnym patrz przed siebie lub w dół, oddychaj
  • policz do 30…  z wdechem powróć do centrum i powtórz wszystko na drugą stronę.

Jeżeli zrobisz tą asanę kilka razy przy ścianie, łatwiej będzie Ci praktykować ją potem na środku. Panie w czasie menstruacji mogą położyć rękę na kostce lub krześle oraz wykonywać tę asanę przy ścianie.


Efekty: zwalcza sztywność nóg i bioder, uśmierza bóle pleców i szyi, rozciąga tyły nóg oraz rozwija klatkę piersiową.


Serdecznie dziękuję ladyphoto.pl która zrobiła sesję zdjęciową asan za czas i cierpliwość. Namaste.

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza