PIES Z GŁOWĄ W DÓŁ

Adho mukha svanasana to pozycja, która jest niezbędna w Twojej codziennej praktyce, gdyż rozgrzewa całe ciało  i jednocześnie usuwa zmęczenie. Ja wiem, że na pierwszych kilku zajęciach przeżywamy prawdziwy horror w tyłach nóg i w barkach, ale pocieszmy się, że każdy bez wyjątku, robiąc psa z głową w dół czuje wtedy dokładnie to samo:) 

Wariant dla początkujących z kostkami:

• połóż się na brzuchu i połóż dłonie na wysokości piersi
• przejdź do klęku podpartego, rozstaw stopy na szerokość bioder
• połóż dłonie na kostkach na szerokość swoich barków
• rozszerz palce dłoni ( środkowe palce są do siebie równoległe)
• odepchnij się od kostek i podnieś pośladki, wyprostuj nogi, podnieś rzepki
• pięty szerzej niż duże palce u nóg, pchnij nogi w tył, skręć uda do środka 
• wydłuż boki ciała, uszy w linii z ramionami
• oddychaj, po minucie odpocznij

To są podstawowe komendy, z którymi warto się zapoznać, żeby nie mieć złych nawyków. Jeżeli Twoje pięty są już na macie a plecy proste, przejdź do wariantu bez kostek. Nie zaciskaj ust. Ważna jest tutaj mula bandha i uddijana bandha, ale o tym napiszę w następnych postach.

Efekty: W tej asanie serce znajduje się pod kręgosłupem przez co jest ono poddawane sile grawitacji, łatwiej się wtedy regenerujemy po zmęczeniu zarówno fizycznym jak i umysłowym. Uspokajamy układ nerwowy, poprawiamy krążenie krwi jednocześnie kontrolując jej napływ do mózgu. Głowa się schładza. Osoby cierpiące na nadciśnienie, palpitację, depresję i huśtawkę nastrojów zaznają w tej asanie ogromnej ulgi.

Zdjęcie: ladyphoto.pl Asiu, dziękuję Ci bardzo za sesję i całą jej organizację.