piątek, 24 października 2014

HANUMANASANA



Asana ta, poświęcona Hanumanowi (potężny władca małp o nadzwyczajnej sile i dzielności), powstała dla uczczenia jego bajecznych skoków. Rozsuwamy w niej nogi do szpagatu, opuszczamy się do podłogi i łączymy dłonie na piersiach. Tylko tyle.

  • uklęknij na podłodze przodem do krótkiej krawędzi maty
  • oprzyj dłonie na macie przy biodrach (jeżeli wykonujesz ją pierwszy raz połóż pionowe kostki po bokach ciała i oprzyj na nich dłonie, jak nie masz kostek użyj krzeseł)
  • połóż prawą stopę na podłodze poza krawędzią maty, lewe kolano z łydką cały  czas na ziemi i powoli zacznij prostować przednią nogę
  • ciężar ciałą na rękach, dociśnij na tyle ile możesz biodra do ziemi
  • kiedy utrzymasz już rownowagę złóż dłonie na piersiach, 
  • pozostań 30 sekund, oddychaj
  • używając siły rąk, podnieś biodra do góry i powtórz wszystko na lewą stronę
Opanowanie tej pozycji zabiera dużo czasu. Trzeba ją regularnie praktykować aby finalnie  przednie i tylne kolano dotknęły do ziemi. Zaawansowani uczniowie mogą podnieść  i wyciągnąć ręce nad głowę, połączyć dłonie i utrzymywać równowagę. Have fun;)

Efekty: Ta piękna pozycja pomaga w leczeniu rwy kulszowej i różnych dolegliwości nóg. Wzmacnia i rozciąga mięśnie nóg utrzymując je w dobrej kondycji. Praktykowana regularnie zalecana jest biegaczom. Rozluźnia i wzmacnia odwodziciele.

Zdjęcie: ladyphoto.pl


Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza